【寝ても疲れが取れないあなたへ】睡眠の質を決める「入浴時間」 | 整体は滋賀県、大津市の自律神経専門整体よすが | ブログ

【寝ても疲れが取れないあなたへ】睡眠の質を決める「入浴時間」の黄金ルール🛀

「疲れているのに寝つきが悪い」「夜中に何度も目が覚める」…それは、体温のコントロールがうまくいっていないサインかもしれません。

深い睡眠（ノンレム睡眠）に入るためには、体の「深部体温」を一時的に上げ、その後の急激な下降カーブを作ることが重要です。

✨ 黄金ルール：なぜ「90分前」なのか？

体温上昇の指令: お風呂に入ると、一時的に深部体温が上がります。

反動で体温下降: お風呂から出ると、体は元の体温に戻ろうとして、急激に熱を放出し始めます。

入眠のベストタイミング: 入浴後、約90分かけて体温が大きく下がります。この「体温が下がるタイミング」こそ、脳が休息モードに入りやすい最高の入眠時間なのです。

【実践！自律神経を整えるお風呂の入り方】
✅ 温度: 38〜40℃のぬるめ（熱すぎると交感神経が刺激されます）
✅ 時間: 15〜20分を目安に、ゆっくり浸かる
✅ ポイント: 湯船に浸かると、副交感神経が優位になりやすくなります。リラックスを促し、睡眠へのスムーズな移行をサポートします。

湯船に浸かる習慣は、自律神経を整える最も手軽で効果的なセルフケアの一つです。ぜひ今夜から試してみてくださいね。

それでもなかなか眠れない、という方は、深部体温のコントロールが乱れている可能性があります。背骨や首周りの緊張を緩め、自律神経の働きを整える専門的なケアが必要かもしれません。お気軽にご相談ください。

#快眠
#入浴法
#深部体温
#ノンレム睡眠
#自律神経
#リラックス
#お風呂の時間
#睡眠の質向上
#自律神経
#自律神経専門整体
#睡眠の質